Jak napisze ile zrzucilem w w jakim czasie to mi nie uwierzycie, ale co tam.. srednio na 2 dni naliczylem spadek masy o kilogram... Z tymze im dluzej cwiczylem tym trudniej bylo to utzrymac, teraz kilogram sapdam w 3-4 dni. Dieta bardzo scisla (glownie musli z mlekiem i malo miesa), a moze to jest wazne: duzo jezdze na rolkach (prawie cala reszte [...]
[...] Oczywiście tak nie było, ale odkrycie leptyny otworzyło nowy rozdział w badaniach nad otyłością, które do tego momentu nieco uległy stagnacji. Leptyna jest hormonem (a dokładnie cytokiną), jest uwalniana głównie z komórek tkanki tłuszczowej w proporcjach zależnych od jej ilości w ciele. Lecz nie jest tak do końca. Wpływać na to mogą również [...]
[...] o co Ci chodzi z ćwiczeniem z patykiem. Drugi dzień tak samo masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na barki i znów masz biceps nie wiem za bardzo po co skoro go trenowałeś dwa dni wcześniej podobnie jak triceps. W piątkowym treningu grzbietu mało konkretów żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Za to wpakowane dwie największe partie [...]
[...] zerowa odejmij 5% i działaj, aż nie dojdzie do stagancji (nie będziesz schodził z wagi) i wtedy znów odejmij 5% kalorii. W tym wszystkim ważny jest też podział na makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała, minimum 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Do wcześniejszego odejmowania kalorii dodam, że na początku powinieneś [...]
[...] nie dawałeś rady zrobic to dostawałes baty a ci co byli wyzej to gnoili tych niżej. Jak był na szkoleniu podoficerskim (unich sa inne nazwy stopni więc nie orietuję się dokłednie) a było to juz po 3.5 roku to obok był ogóz dla młodych(nie ten pierwszy selekcjonujacy tylko juz dla legionistów) to tamci mysleli ze to jakaś karna kompania bo cały [...]
[...] względu na mocne ognisko zapalne, by w jak najszybszym czasie dostarczyć leku w miejsce bólu. Oznacza to, że sposób ten skutecznie omija drogę pokarmową, trafiając bezpośrednio staw. Niesie to za sobą pewne pozytywne działanie, ze względu na ominięcie metabolizmu wątrobowego, ale nie zawsze. Dodatkowo wykazuje wydłużone działanie, dając ulgę na [...]
[...] powiedzial mi ze powinno sie przyjmowac kreatyne 0,03g/kg ciala. Waze 75 (wzrost 171) i powinienem brac jedna dawke po 2,5g a ze mozna brac 10g na 24h to rozpisal mi to tak dni treningowe: na czczo 2,5g ; przed treningiem 45min 2,5g; po treningu od razu 2,5g ; przed snem 2,5g dni nietreningowe: na czczo; pomiedzy posilkiem trzecim a czwartym , [...]
Siemka, tez napisze pare slow ode mnie:-) Ściągnąłem aplikację Fitatu i staram się zapisywać wszystkie posiłki w ciągu dnia, jednak zauważyłem, że bardzo często pod koniec dnia brakuje mi właśnie węglowodanów stąd szukam czegoś, aby uzupełnić dietę właśnie o węglowodany. jak juz chcesz wegle ze supli, to najlepsza opcja bedzie np [...]
/SFD/2020/5/6/84e6ca12df2342c5a3b46386fc27320d.jpg Ilość treningów do wykonania w skali tygodnia jest mocno skorelowana z naszym stażem treningowym i oczywiście możliwościami czasowymi w skali tygodnia. Początkujący najczęściej trenuje planami całościowymi czyli takimi, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej i w tym wypadku 3 [...]
[...] po prostu ale dalej robilo mocno,dobrze ze nie dalem wiecej ,40mcg Novo jest OK. Wrzucam wyniki. Noo i temat zaczal sie od pytania ile dac exe.Dalem na poczatku dwa dni po jednej pare dni przerwy i po pol w dniu strzalaalbo i nie robilem jak czulem.Srednio wyszlo co tydzien po pol (mniej wiecej jak sie ugryzlo) [...]
[...] zmian w wadze, więc raczej musze sporo dołożyć do bilansu energetycznego żeby wyjść na "plus" umożliwiający budowe umięśnienia. Aktualnie potrenignowo (bezpośrednio, siłownia ma to w "menu") ładuje WPC SCITEC NUTRITION tak na oko to 30 gr i przed snem (stare zapasy jeszcze) system protein 65 w podobnej ilości. Z niezłymi [...]
Mam aktualnie gips jeszcze na 5 dni. Nastąpiło złamanie podgłowowe V kość środręcza prawej ręki z małym przemieszczeniem. Ręka odziwo nie bołała mnie jakoś bardzo ani nie spóchła ,miałem jedynie troche sine. Został założony drut Kirschnera(podobno przy takich złamaniach to najlepszy sposób ,ponieważ kość się idealnie zrasta)oczywiście [...]
[...] - są grubi ale trzymają się prosto. Ale dzięki ćwiczeniom można ten efekt bez problemu utrzymać - ja ćwiczę tylko pół godziny rano co dzień - ale trzeba to robić porządnie i się kontrolować. Ćwiczenia opiszę później. Zabiegi nie bolą specjalnie. Najpierw rehabilitant nakłuwa przyczepy mięśni - są 4x 2 strony główne odpowiadające za to [...]
[...] dzieje się to jak jeżdżę na nartach ale zdarza się również gdy leżę np. sięgam po pilota lub poprawiam poduchę i wygdę ramię do tyłu i TRACH. Bark, jak ruszę ręką w odpowiedni sposób wraca na swoje miejsce ale przez 3-4 dni boli jak cholera. Co radzisz w mojej sytuacji - operacja czy może wpierw Orteza lub rehabilitacja. Nie uprawiam żadnego [...]
Cześc, za 3 tygodnie mam operację lewego barku a do tego czasu muszę zrobić parę badań i co najważniejsze zdecydować się na rodzaj operacji... Czy ktoś tu obecnych już kiedys miał wykonywaną którąś operację albo się tym interesuje/zajmuje może się wypowiedzieć? Chodzi o wybór między artroskopią a latarjet... Uprawiam mountainboarding "zawodowo" [...]
[...] sluzby i tak musisz przechodzic badania MS czyt. Multi Select, gdzie odpada zdecydowana wiekszosc... Plusem mozna powiedziec podczas tej sluzby jest tylko to ze masz wiecej dni wolnych i zoldu! A dla kadry jestes nic nie warty...:D w moim znaczeniu jesli masz kase na studia idz na nie..kierunek jaki kolwiek, do Policji jeszcze zdarzysz sie [...]
[...] istotnym elementem powrotu do sprawności będzie udanie się do lekarza w celu wykonania USG lub (o ile jest taka możliwość) rezonansu magnetycznego, który wykaże dokładnie, w czym jest problem i co dalej z nim zrobić. Następnym etapem leczenia będzie wizyta do fizjoterapeuty, który stosując masaż manualny, oraz odpowiednie zabiegi [...]
Link, który podałeś, jest dość ogólny. Nie mówi, ile razy w tygodniu mają być wykonywane te ćwiczenia, ani jaki ma być odstęp między seriami. Bo podając przykładowo: "Tydzień 6 - 6 serii x 3 powtórzenia" - nie wiadomo, czy chodzi o 6 serii codziennie, czy raz w tygodniu? Może jestem tępy, ale właśnie dlatego założyłem ten temat w dziale [...]
[...] więcej osób podchodzi do treningu tej partii mięśniowej na poważnie czyli z pełnym zaangażowaniem. Kiedy nasze nogi odstają od reszty sylwetki to trzeba im poświęcić odpowiednią ilość czasu i dobrze skomponować trening. Co powinien zawierać treningu nóg? Jeśli poświęcamy im jeden osobny dzień treningowy to trening może wyglądać następująco 1) [...]
[...] Jednakże jest tutaj kilka minusów, o których większośc zwolenników śmieciowego jedzenia nie pisze. Osobiscie mam sporą praktykę w tego typu dietach, więc mogę się do nich odnieśc. Po pierwsze, pamiętajmy że śmieciowe jedzenie nie dostarczy nam witamin i minerałów. Bazując więc na tych produktach powodujemy duże niedobory w naszym organizmie co [...]